Kako shujšati s pravilno prehrano

Prvo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da vas ne stradate. Večina ljudi, ki poskušajo shujšati, je poskusila to metodo, vendar preprosto ne deluje. Če prej ni delovalo, zakaj bi to ponovili? Vedno znova se je pokazalo, da tisti ljudje, ki z metodo stradanja poskušajo shujšati, na koncu pridobijo težo šele po vsaki seji. To ni njihova krivda Ko se človek strada, telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano, ki jo potrebuje. Tu nastopi naš prednik in telo naredi vse, kar je v njegovi moči, da ohrani maščobo. Ta evolucijski mehanizem se pogosto imenuje „mehanizem zaščite pred lakoto“ ali „način stradanja“. Pri ženskah se ta evolucijski mehanizem ustvarja, ko telo ne zadošča prehranskim potrebam (približno manj kot 1200 kalorij za ženske).

Način stradanja upočasni izgubo telesne maščobe in sproži izgubo mišične mase. To negativno vpliva na telesno sestavo, kar povzroči telesno vrsto, znano kot suha maščoba. To preprosto pomeni, da boste na koncu imeli višji odstotek telesne maščobe, čeprav imate manj teže.

Dejstva o lakoti:

1. Stres

Ko se stradate, obremenjujete svoje telo. Stres pa poveča kortizol, ki poveča trebušno maščobo. Ni sporno, da vaše telo ne ve, da mu namerno prikrajšate kalorije in da je za vogalom več restavracij in restavracij s hitro prehrano.

2. Vnos kalorij

Vaše telo preprosto verjame, da ste tako močno znižali vnos kalorij, da mora nastati lakota; in ker ne ve, kdaj bodo naslednje zaloge hrane na voljo, bo upočasnil vse nepomembne procese, da prihrani energijo, na primer upočasni presnovo. Prihranek energije za telo pomeni, da porabite manj kalorij.

3. Pomen hranil

Ko telesu prikrajšate pomembna hranila, s čimer ne boste zadostili potrebam telesa po kalorijah in hranilih. To ne bo samo povečalo tveganja za zdravstvene težave, ampak bo tudi znatno otežilo hujšanje.

4. Razumeti svojo planoto za hujšanje

Na koncu boste dosegli plato za hujšanje in tako boste opustili svojo zelo nizkokalorično prehrano ter povrnili vso težo. Zakaj se to zgodi? Ko začnete normalno jesti, ponovno pridobite težo, nato pa še nekaj, ker se metabolizem vašega telesa ni vrnil v normalno stanje. Ne pozabite, da se vaš metabolizem upočasni s pomanjkanjem kalorij. Ker je vaš metabolizem še vedno počasen, to pomeni, da boste v obdobju po dieti potrebovali manj kalorij kot prej.

5. Povečajte metabolizem

Da bi shujšali, je pomembno, da čim bolj zaščitite presnovo in jo, če je le mogoče, povečate. Če želite to narediti, morate prevariti mehanizem zaščite telesa pred lakoto, s skrbnim spreminjanjem dnevnega vnosa kalorij, uporabiti kardiovaskularne vaje za povečanje kaloričnega primanjkljaja in z izvajanjem treninga upora za preprečevanje izgube mišične mase.

Vse izvira iz dejstva, da mora povprečen moški ali ženska zmanjšati vnos kalorij za vsaj 500 na dan, da izgubi 1 kilogram na teden. Kot pri vsem drugem je treba upoštevati tudi spremenljivke. Vsak človek in njegovo telo sta različna.

Če za zmanjšanje telesne teže spremljate vnos kalorij, morate upoštevati tudi hranila, ki jih zaužijete. Eden preprostih načinov, ki si ga morate zapomniti, je jesti barvito paleto zelenjave. Rdeča zelena in rumena zelenjava zagotavljata bogat izbor hranilnih snovi, ki so telesu pomembne za ohranjanje vašega zdravja.

Sledi nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati

1. Pijte vodo in pozabite na ostalo

Če je vaš cilj izguba teže, razen čaja in kave izključite vse pijače. Pijače imajo izredno veliko sladkorja in polne kalorij, vendar vas ne napolnijo. To vključuje sadne sokove, medtem ko imajo veliko hranilnih snovi, so tudi visoko kalorični. Morate jesti sadje, vključno z vlakninami. Izjema je zelenjava. Svojo zelenjavo lahko sočite, ne da bi povečali vnos sladkorja.

2. Pred kozjim sirom izberite kozji sir

Kalorije v siru se zelo razlikujejo. Sir iz kozjega mleka vsebuje približno 40% manj kalorij kot običajni sir.

3. Za hujšanje jejte mononenasičene maščobe

Jejte živila, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami (M UFA), kot so oreški, olivno olje in avokado. Ne samo, da pomagajo pri hujšanju, ampak tudi odstranijo trebušno maščobo.

4. Dodajte kofein v svojo prehrano

Spijte kavo ali še bolje zeleni čaj, bogat z antioksidanti. 2 skodelici kave na dan bosta pospešila vaš metabolizem in obstajajo dokazi, da dnevni vnos kave ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo. Če zaužijete 5 skodelic zelenega čaja na dan, povečate presnovo za 20%, kar vam pomaga pri kurjenju maščob in hujšanju.

5. Dodajte gorčico za hujšanje

Znanstveniki so pokazali, da lahko preprosto dodate žlico gorčice v svoj obrok, da zmanjšate trebušno maščobo za neverjetnih 20%.

6. Nakupovanje za hujšanje

Ko se pri nakupovanju odločite za hrano iz naravnih sestavin, jo boste našli v naravi. Vrnili se boste le k osnovam.

7. Jejte več beljakovin

Beljakovine so zelo nasitne, vendar relativno nizko kalorične. Če uživate veliko pustih beljakovin, lahko zmanjšate kalorije in shujšate, ne da bi bili lačni. Vaša najboljša izbira za beljakovinsko puste kose mesa, rib, kot je losos itd., In jajc.

Zaključek

Glavno vodilo pri izbiri živil je, če sestavine na etiketi ne morete izgovoriti ali razumeti, ne jesti. Poljubite pripravljeno hrano, predelano hrano in hitro hrano v slovo, da opazujete, kako se vaš pas zmanjšuje.