Como perder peso comendo da maneira correta

A primeira regra a ter em mente é não fazer você morrer de fome. A maioria das pessoas que está tentando perder peso já tentou esse método e simplesmente não funciona. Se não funcionou antes, por que você faria de novo? Tem sido demonstrado várias vezes que as pessoas que usam o método da fome para tentar perder peso só acabam ganhando peso após cada sessão. Isso não é culpa deles. Quando uma pessoa passa fome, seu corpo não sabe quando receberá novamente o alimento de que necessita. É aqui que nossa maquiagem ancestral entra em ação e nossos corpos fazem tudo o que podem para conservar gordura. Este mecanismo evolutivo é frequentemente referido como o “mecanismo de proteção contra a inanição” ou “modo de inanição”. Para as mulheres, este mecanismo evolutivo de produção entra em ação quando o corpo não está atendendo às suas demandas nutricionais (cerca de menos de 1200 calorias para as mulheres).

O modo de fome retarda a perda de gordura corporal e ativa a perda de massa muscular. Isso produz um efeito desfavorável na composição corporal, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Isso simplesmente significa que você acabará com um percentual de gordura corporal mais alto, embora pese menos.

Fatos sobre morrer de fome:

1. Estresse

Quando você passa fome, está estressando seu corpo. O estresse, por sua vez, aumenta o cortisol, que aumenta a gordura da barriga. É lógico que seu corpo não saiba que você está propositalmente retendo calorias e que há vários restaurantes e empórios de fast food ao virar da esquina.

2. Ingestão calórica

Seu corpo simplesmente acredita que você diminui sua ingestão de calorias de forma tão severa que deve haver uma fome; e uma vez que não sabe quando os suprimentos alimentares estarão disponíveis, ele irá desacelerar todos os processos sem importância para economizar energia, como diminuir o metabolismo. Para o corpo, economizar energia significa queimar menos calorias.

3. A Importância dos Nutrientes

Quando você priva o seu corpo de nutrientes importantes, deixando assim de atender às demandas calóricas e nutricionais do seu corpo. Isso não só aumentará o risco de problemas médicos, mas também tornará a perda de peso ainda mais difícil.

4. Entenda o seu platô de perda de peso

No final, você atingirá um platô de perda de peso e, assim, desistirá de sua dieta de baixíssimas calorias e recuperará todo o peso. Por que isso acontece? Uma vez que você começa a comer normalmente, você recupera seu peso, e então um pouco, porque a taxa metabólica de seu corpo não voltou ao normal. Lembre-se de que sua taxa metabólica diminui com a privação calórica. Como sua taxa metabólica ainda está baixa, isso significa que, durante o período pós-dieta, você precisará de menos calorias do que antes.

5. Aumente sua taxa metabólica

Para perder peso gordo, é importante fazer o possível para proteger a sua taxa metabólica e, se possível, aumentá-la. Para fazer isso, você deve enganar o mecanismo de proteção contra fome do seu corpo, por meio da manipulação cuidadosa de sua ingestão diária de calorias, usar exercícios cardiovasculares para aumentar o déficit calórico e implementar o treinamento de resistência para evitar a perda de massa muscular.

Tudo se resume ao fato de que o homem ou mulher comum deve reduzir a ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias por dia para perder meio quilo por semana. Como em tudo mais, existem variáveis ​​que devem ser levadas em consideração. Cada pessoa e seu corpo são diferentes.

Se você está observando a ingestão de calorias para reduzir o peso, também deve ter em mente os nutrientes que ingere. Um método simples para ter em mente é comer uma variedade de vegetais coloridos. Os vegetais vermelhos, verdes e amarelos fornecem uma rica variedade de nutrientes vitais para o corpo manter a saúde.

A seguir estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso

1. Beba água e esqueça o resto

Se o seu objetivo é perder peso, então, além de chá e café, corte todas as bebidas. As bebidas são extremamente ricas em açúcar e cheias de calorias, mas não o enchem. Isso inclui sucos de frutas, embora sejam ricos em nutrientes, também são ricos em calorias. Você deve comer sua fruta para incluir a fibra. Os vegetais são uma exceção. Você pode espremer seus vegetais sem aumentar a ingestão de açúcar.

2. Escolha queijo de cabra em vez de queijo de leite de vaca

As calorias no queijo variam muito. O queijo feito com leite de cabra contém aproximadamente 40% menos calorias do que o queijo normal.

3. Coma gorduras monoinsaturadas para perder peso

Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (M UFA), como nozes, azeite e abacate. Eles não apenas ajudam na perda de peso, mas também reduzem a gordura da barriga.

4. Adicione cafeína à sua dieta

Beba café ou, melhor ainda, chá verde rico em antioxidantes. 2 xícaras de café por dia aumentam seu metabolismo, e há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer. Consumir 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando a queimar gordura e perder peso.

5. Adicione mostarda para perda de peso

Os cientistas demonstraram que, simplesmente adicionando uma colher de sopa de mostarda à sua refeição, você pode reduzir a gordura da barriga em incríveis 20%.

6. Compras para perder peso

Quando as compras optam por conter alimentos naturais com ingredientes, você os encontrará na natureza. Você está apenas voltando ao básico.

7. Coma mais proteína

A proteína é muito satisfatória, mas relativamente baixa em calorias. Comer muita proteína magra significa que você pode cortar calorias e perder peso sem sentir fome. Suas melhores opções para cortes magros de proteína de carne, peixes como salmão, etc., e ovos.

Conclusão

Uma orientação importante para a seleção de opções de alimentos é se os ingredientes contidos no rótulo são algo que você não consegue pronunciar ou entender, não coma. Dê um beijo de despedida em alimentos preparados, alimentos processados ​​e fast foods para ver sua cintura encolher.