Jak schudnąć, jedząc we właściwy sposób

Pierwszą zasadą, o której należy pamiętać, jest nie głodować. Większość osób, które próbują schudnąć, próbowała tej metody i po prostu nie działa. Jeśli wcześniej to nie zadziałało, dlaczego miałbyś to zrobić ponownie? Wielokrotnie wykazano, że osoby, które stosują metodę głodu, aby spróbować schudnąć, przybierają na wadze dopiero po każdej sesji. To nie ich wina. Kiedy człowiek się głodzi, jego ciało nie wie, kiedy ponownie otrzyma potrzebne mu pożywienie. W tym momencie zaczyna się nasz makijaż przodków, a nasze ciała robią wszystko, co w ich mocy, aby oszczędzać tłuszcz. Ten ewolucyjny mechanizm jest często określany jako „mechanizm ochrony przed głodem” lub „tryb głodu”. W przypadku kobiet ten ewolucyjny mechanizm uruchamia się, gdy organizm nie spełnia swoich wymagań żywieniowych (około mniej niż 1200 kalorii dla kobiet).

Tryb głodu spowalnia utratę tkanki tłuszczowej i powoduje utratę masy mięśniowej. Ma to niekorzystny wpływ na skład ciała, czego wynikiem jest typ ciała znany jako chudy tłuszcz. Oznacza to po prostu, że uzyskasz wyższy procent tkanki tłuszczowej, nawet jeśli ważysz mniej.

Fakty dotyczące zagłodzenia się:

1. Naprężenie

Gdy się głodzisz, stresujesz swoje ciało. Stres z kolei zwiększa poziom kortyzolu, który zwiększa ilość tłuszczu z brzucha. Ma się rozumieć, że twoje ciało nie wie, że celowo wstrzymujesz z niego kalorie i że tuż za rogiem znajduje się kilka restauracji i fast foodów.

2. Spożycie kalorii

Twoje ciało po prostu wierzy, że tak mocno zmniejszasz spożycie kalorii, że musi nastąpić głód; a ponieważ nie wie, kiedy będą dostępne zapasy żywności, spowolni wszystkie nieistotne procesy oszczędzania energii, takie jak spowolnienie metabolizmu. Dla organizmu oszczędzanie energii oznacza spalanie mniejszej ilości kalorii.

3. Znaczenie składników odżywczych

Gdy pozbawiasz swój organizm ważnych składników odżywczych, nie zaspokajając w ten sposób zapotrzebowania kalorycznego i żywieniowego organizmu. To nie tylko zwiększy ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, ale także znacznie utrudni utratę wagi.

4. Zrozum swój płaskowyż utraty wagi

W końcu osiągniesz plateau utraty wagi, a tym samym zrezygnujesz z bardzo niskokalorycznej diety i odzyskasz całą wagę. Dlaczego to się zdarza? Kiedy zaczniesz normalnie jeść, odzyskasz wagę, a potem trochę, ponieważ tempo metabolizmu twojego organizmu nie wróciło do normy. Pamiętaj, że tempo metabolizmu spada wraz z niedoborem kalorii. Ponieważ tempo przemiany materii jest nadal wolne, oznacza to, że w okresie po diecie będziesz potrzebować mniej kalorii niż wcześniej.

5. Zwiększ tempo metabolizmu

Aby schudnąć, ważne jest, aby zrobić jak najwięcej, aby chronić tempo metabolizmu i, jeśli to w ogóle możliwe, zwiększyć je. Aby to zrobić, musisz oszukać mechanizm ochrony organizmu przed głodem poprzez ostrożną manipulację dziennym spożyciem kalorii, użyj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby zwiększyć deficyt kalorii i wdrażając trening oporowy, aby powstrzymać utratę masy mięśniowej.

Wszystko sprowadza się do tego, że przeciętny mężczyzna lub kobieta musi zmniejszyć spożycie kalorii o co najmniej 500 dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo. Jak we wszystkim innym, istnieją zmienne, które należy wziąć pod uwagę. Każda osoba i jej ciało są inne.

Jeśli obserwujesz spożycie kalorii, aby zmniejszyć wagę, musisz również pamiętać o przyjmowanych składnikach odżywczych. Jedną z prostych metod, o których należy pamiętać, jest zjedzenie kolorowych warzyw. Czerwone, zielone i żółte warzywa zapewniają bogaty asortyment składników odżywczych, które są niezbędne dla Twojego organizmu, aby zachować zdrowie.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć

1. Pij wodę i zapomnij o reszcie

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to poza herbatą i kawą, zrezygnuj ze wszystkich napojów. Napoje są niezwykle bogate w cukier i kaloryczne, ale nie nasycają Cię. Obejmuje to soki owocowe, które są bogate w składniki odżywcze i kaloryczne. Powinieneś jeść owoce, aby zawierały błonnik. Warzywa są wyjątkiem. Możesz wyciskać sok z warzyw bez zwiększania spożycia cukru.

2. Wybierz ser kozi zamiast sera krowiego

Kalorie sera są bardzo zróżnicowane. Ser z mleka koziego zawiera około 40% mniej kalorii niż zwykły ser.

3. Jedz tłuszcze jednonienasycone, aby schudnąć

Jedz produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (M UFA), takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado. Nie tylko pomagają w utracie wagi, ale także przycinają tłuszcz z brzucha.

4. Dodaj kofeinę do swojej diety

Pij kawę lub jeszcze lepiej, bogatą w przeciwutleniacze zieloną herbatę. Dwie filiżanki kawy dziennie przyspieszą Twój metabolizm, a istnieją dowody na to, że codzienne spożywanie kawy chroni przed chorobą Alzheimera. Spożywanie 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie zwiększa metabolizm o 20%, pomagając spalić tłuszcz i schudnąć.

5. Dodaj musztardę na odchudzanie

Naukowcy wykazali, że wystarczy dodać łyżkę musztardy do posiłku, aby zredukować tłuszcz z brzucha aż o 20%.

6. Zakupy na odchudzanie

Kiedy zakupy wybierają trzymanie naturalnej żywności ze składnikami, znajdziesz w naturze. Po prostu wracasz do podstaw.

7. Jedz więcej białka

Białko jest bardzo sycące, ale stosunkowo niskokaloryczne. Spożywanie dużej ilości chudego białka oznacza, że ​​możesz ograniczyć kalorie i schudnąć bez uczucia głodu. Twój najlepszy wybór dla chudych kawałków mięsa, ryb, takich jak łosoś itp. oraz jajek.

Wniosek

Główną wskazówką przy wyborze żywności jest to, że jeśli składniki zawarte na etykiecie są czymś, czego nie możesz wymówić lub zrozumieć, nie jedz. Pocałuj na pożegnanie przygotowane jedzenie, przetworzoną żywność i fast foody, aby zobaczyć, jak zmniejsza się twoja talia.