Cara menurunkan berat badan dengan makan dengan cara yang betul

Peraturan pertama yang perlu diingat adalah tidak membuat anda kelaparan. Sebilangan besar orang yang berusaha menurunkan berat badan telah mencuba kaedah ini, dan ia tidak berjaya. Sekiranya tidak berfungsi sebelum ini, mengapa anda melakukannya lagi? Telah ditunjukkan berulang kali orang yang menggunakan kaedah kelaparan untuk mencuba dan menurunkan berat badan akhirnya bertambah berat badan setelah setiap sesi. Ini bukan salah mereka. Apabila seseorang kelaparan, tubuh mereka tidak tahu kapan ia akan mendapat makanan yang diperlukannya lagi. Di sinilah alat solek nenek moyang kita bermula dan tubuh kita melakukan segala yang mereka mampu untuk menjimatkan lemak. Mekanisme evolusi ini sering disebut sebagai “mekanisme perlindungan kelaparan” atau “mod kelaparan”. Bagi wanita, mekanisme evolusi ini bermula apabila tubuh tidak memenuhi permintaan nutrisi (kurang daripada 1200 kalori untuk wanita).

Mod kelaparan melambatkan kehilangan lemak badan dan mencetuskan kehilangan jisim otot. Ini menghasilkan kesan yang tidak baik pada komposisi badan, mengakibatkan jenis badan yang dikenali sebagai lemak kurus. Ini bermakna anda akan mendapat peratusan lemak badan yang lebih tinggi, walaupun berat badan anda lebih sedikit.

Fakta tentang kelaparan diri sendiri:

1. Tekanan

Apabila anda kelaparan, anda mengalami tekanan pada badan. Tekanan seterusnya meningkatkan kortisol yang meningkatkan lemak perut. Sudah tentu bahawa badan anda tidak mengetahui bahawa anda sengaja menahan kalori daripadanya dan bahawa terdapat beberapa restoran dan emporium makanan segera di sekitar hotel.

2. Pengambilan Kalori

Badan anda hanya percaya bahawa anda mengurangkan pengambilan kalori dengan teruk sehingga mesti berlaku kelaparan; dan kerana tidak tahu bila bekalan makanan akan tersedia, ini akan memperlahankan semua proses yang tidak penting untuk menjimatkan tenaga, seperti melambatkan metabolisme. Untuk tubuh, menjimatkan tenaga bermaksud anda membakar lebih sedikit kalori.

3. Kepentingan nutrien

Apabila anda kehilangan nutrien penting badan anda, sehingga gagal memenuhi permintaan kalori dan pemakanan badan anda. Ini bukan sahaja akan meningkatkan risiko masalah perubatan anda tetapi juga menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih sukar.

4. Fahami Dataran Tinggi Berat Badan Anda

Pada akhirnya, anda akan mencapai ketinggian penurunan berat badan dan dengan itu anda akan melepaskan diet rendah kalori anda, dan anda akan mendapatkan kembali semua berat badan. Mengapa perkara ini berlaku? Sebaik sahaja anda mula makan secara normal, berat badan anda bertambah, dan kemudian beberapa, kerana kadar metabolisme badan anda tidak kembali normal. Ingat, kadar metabolisme anda menjadi perlahan dengan kekurangan kalori anda. Oleh kerana kadar metabolisme anda masih perlahan, ini bermakna bahawa dalam tempoh selepas diet anda memerlukan lebih sedikit kalori daripada sebelumnya.

5. Tingkatkan Kadar Metabolik Anda

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk melakukan seberapa banyak yang mungkin untuk melindungi kadar metabolisme anda dan, jika boleh, meningkatkannya. Untuk melakukan ini, anda mesti menipu mekanisme perlindungan kelaparan badan anda, melalui manipulasi pengambilan kalori harian anda dengan teliti, gunakan senaman kardiovaskular untuk meningkatkan defisit kalori dan dengan melaksanakan latihan ketahanan untuk mencegah kehilangan jisim otot.

Semuanya berpunca dari kenyataan bahawa rata-rata lelaki atau wanita mesti mengurangkan pengambilan kalori sekurang-kurangnya 500 sehari untuk menurunkan 1 paun seminggu. Seperti dalam semua perkara lain, terdapat pemboleh ubah yang mesti diambil kira. Setiap orang dan badan mereka berbeza.

Sekiranya anda melihat pengambilan kalori untuk mengurangkan berat badan anda, anda juga harus ingat nutrien yang anda ambil. Satu kaedah mudah yang perlu diingat adalah dengan makan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Sayuran hijau dan kuning merah memberikan pelbagai nutrien yang penting bagi tubuh anda untuk menjaga kesihatan anda.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menurunkan berat badan

1. Minum air dan lupakan yang lain

Sekiranya penurunan berat badan adalah tujuan anda, selain teh dan kopi, potong semua minuman. Minuman sangat tinggi gula dan penuh kalori tetapi tidak mengisi anda. Ini termasuk jus buah, sementara nutrien tinggi mereka juga tinggi kalori. Anda harus memakan buah anda untuk memasukkan serat. Sayuran adalah pengecualian. Anda boleh menjus sayur-sayuran anda tanpa meningkatkan pengambilan gula.

2. Pilih keju kambing berbanding keju susu lembu

Kalori dalam keju berbeza-beza. Keju yang terbuat dari susu kambing mengandungi kira-kira 40% lebih sedikit kalori daripada keju biasa.

3. Makan Lemak tak jenuh tunggal untuk menurunkan berat badan

Makan makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal (M UFA), seperti kacang, minyak zaitun, dan alpukat. Mereka bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi lemak perut.

4. Tambahkan Kafein ke dalam Makanan Anda

Minum kopi atau teh hijau kaya antioksidan yang lebih baik. 2 cawan kopi sehari akan meningkatkan metabolisme anda, dan ada bukti bahawa pengambilan kopi setiap hari melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Mengambil 5 cawan teh hijau setiap hari meningkatkan metabolisme sebanyak 20% membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.

5. Tambah Mustard Untuk Menurunkan Berat Badan

Para saintis telah menunjukkan bahawa dengan hanya menambahkan satu sendok makan mustard pada makanan anda, anda dapat mengurangkan lemak perut sebanyak 20%.

6. Berbelanja Untuk Menurunkan Berat Badan

Apabila membeli-belah memilih makanan semula jadi dengan bahan-bahan, anda akan dapati secara semula jadi. Anda hanya akan kembali kepada asas.

7. Makan Lebih Banyak Protein

Protein sangat mengenyangkan tetapi rendah kalori. Makan banyak protein tanpa lemak bermakna anda dapat mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Pilihan terbaik anda untuk potongan daging tanpa lemak protein, ikan seperti salmon, dll., Dan telur.

Kesimpulan

Petunjuk utama untuk memilih pilihan makanan adalah jika bahan-bahan yang terdapat pada label adalah sesuatu yang tidak dapat anda nyatakan atau fahami, jangan makan. Cium makanan yang sudah siap, makanan yang diproses, dan selamat tinggal makanan segera untuk melihat pinggang anda menyusut.