Perder peso rápidamente no necesita implicar entrenamientos prolongados en el gimnasio o reducir las dietas autodestructivas.
De hecho, la mayoría de las personas descubren que sin un cambio de estilo de vida sostenible, cualquier peso perdido durante un período de dieta extrema o ejercicio se recupera una vez que se detiene la actividad.
1) Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio
Si desea perder y mantener los kilos, le gustaría tomar una postura al ajustar su estilo de vida. Al cambiar solo algunos patrones importantes en su dieta y rutina de ejercicios, literalmente reducirá sin mucho esfuerzo. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a perder esos kilos de más rápidamente:
1. Caminar media hora todos los días para perder peso.
Caminar no solo reduce el estrés, sino que también es más fácil de inducir la pérdida de grasa que un trote de 30 minutos.
He aquí por qué correr te ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos de las piernas rápidamente debido a la flexión y tensión repetida de los músculos de las piernas.
Sin embargo, a medida que correr aumenta la velocidad de las tripas a niveles aeróbicos, la velocidad de las tripas también disminuye rápidamente una vez que se detiene la actividad.
Sin embargo, caminar aumenta el nivel de quema de intestino a grasa. Cualquier actividad realizada a nivel de quema de grasas tendrá un impacto más duradero.
Entonces, si bien puede flexionar y tensar menos los músculos durante una caminata de 30 minutos, la tasa de agallas se mantendrá alta durante un período prolongado de su tiempo.
2. Corta la porción por la mitad.
Ya sea que esté comiendo una hamburguesa con queso o un plato de papas fritas, divida el plato por la mitad. Si tiene la tentación de comer la mitad, déselo a un amante o téngalo atado para estar en casa (si está cenando fuera).
Reducir la comida a la mitad no solo reducirá drásticamente la ingesta de calorías y grasas, sino que también ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a porciones más pequeñas de comida.
3. Descanse toda la noche para perder peso.
Muchos de nosotros descubrimos, y la mayoría de los médicos lo saben, que dormir toda la noche sin interrupciones no solo lo hace sentir con energía para un día de reemplazo, sino que también ayuda a su cuerpo a metabolizar los alimentos mucho más efectivamente. una vez que su cuerpo está en un estado de reposo durante el sueño, en realidad es mucho más difícil procesar la energía que si tuviera que sentarse en el sofá a ver televisión.
Además, si está completamente descansado, es más probable que necesite proyectos más vigorosos y enérgicos al día siguiente (lo que le ayudará a quemar más calorías).
4. Llame a su madre.
E investigue los otros elementos de su lista de tareas pendientes antes de compilarlos. El estrés excesivo tiene un efecto fisiológico muy negativo en el cuerpo y contribuye al almacenamiento de grasa en las células. Al reducir pequeñas cantidades de estrés en su vida, reducirá rápida y fácilmente los depósitos de grasa en su cuerpo, especialmente en el área del estómago. Así que adelante: ¡llama a tus seres queridos!
5. Beba muchos líquidos para perder peso.
El líquido hidrata sus células y las ayuda a introducir toxinas dañinas en su cuerpo de manera más eficiente. Beber muchos líquidos, como agua, jugo e incluso té, ayudará a sus células a funcionar de la mejor manera sin mucho esfuerzo.
Si bebe té y ocasionalmente recuerda que contienen cafeína que puede aumentar su metabolismo mientras está en su sistema, pero tiende a ralentizar su cuerpo una vez que deja de fumar. Las bebidas con cafeína deben consumirse con un vaso de agua adicional para asegurarse de que no se agota el cuerpo de los líquidos necesarios.
Para asegurarse de que sus cambios de estilo de vida sean duraderos, practíquelos con sus amigos y seres queridos. Adaptarse a cualquier cambio a menudo es más fácil si tiene un amor que compartirá el viaje con usted y se ayudará a mantenerse en el objetivo.
2) Cómo adelgazar rápido con agua
Necesita toda la ayuda que pueda obtener para perder esos kilos de más, ¿verdad? ¿Alguna vez ha oído hablar del uso del agua para bajar de peso? Algunas personas creen que es posible, así que echemos un vistazo a esta teoría para ver si tiene algún mérito.
La pérdida de peso implica consumir menos calorías al día de las que gasta. Suena bastante sencillo, ¿no? Entonces, ¿dónde hereda el agua el juego?
El agua no tiene calorías, por lo que, literalmente, beberá tanta agua como desee sin aumentar de peso. Sin embargo, debe darse cuenta de que beberá más agua de la suave para usted. Si tiene un problema de retención de agua; Es mejor consultar con su médico antes de ir demasiado lejos con el agua potable.
Pero a diferencia de la otra bebida, no es necesario que lo consideres antes de la bebida. De hecho, debería ser parte de su vida diaria, porque beber mucha agua también contribuye a la salud y el bienestar en general.
El agua limpia su sistema y es el líquido más simple que beberá. Si está tratando de reducir, en última instancia, debe eliminar por completo las bebidas azucaradas de su dieta. Un ejemplo honesto de este tipo de bebida serían los refrescos.
Estas bebidas no contienen ninguna sustancia y están llenas de ingredientes artificiales, sin mencionar el azúcar y las calorías. Si bebe dos latas de refresco al día, es posible que sean esas calorías adicionales las que estén causando su aumento de peso. Por lo tanto, reemplazarlos con agua puede eliminar la explicación de su aumento de peso.
¡Qué simple!
A algunas personas no les gusta el sabor del agua. Los entusiastas del agua no pueden entender esto, pero es un hecho. En general, es probable que las personas que dicen que no les gusta el agua solo hayan probado agua pura y sin filtrar.
El agua también sabe diferente según el lugar donde vivas e incluso de casa en casa. Si no le gusta el sabor del agua respaldado por lo que sale de su grifo, intente comprar agua de manantial.
El sabor del agua de manantial incluso difiere según la marca, así que sigue probándolos hasta que encuentres uno que quieras. El agua de manantial, en algunos casos, es más pura que el agua y no contiene ninguna bacteria dañina. Algunas de las aguas de manantial de la más simple calidad tienen un sabor absolutamente delicioso, así que confirme que ha descubierto una que le guste.
Volver al agua ayuda a adelgazar; Recuerde que el agua no es un sustituto de la comida, solo debe complementar su dieta saludable. en lugar de refrescos o una fruta dulce para la cena, beba uno o dos vasos de agua. También se recomienda comenzar el tiempo libre con un refrescante vaso de agua, ya que esto activa tu cerebro.
Beber agua durante todo el día también mejora la función cerebral y lo mantiene alerta. notará que si no bebe agua durante muchos días experimentará dolores de cabeza y fatiga.
El agua puede ser una sustancia natural maravillosa que todo ser humano necesita. El agua ayuda a reducir también podría ser la ayuda más fácil que puede obtener una vez que haya perdido todos esos kilos de más.
3) Dieta sabrosa y deliciosa eficaz para perder peso rápidamente
Algo sabroso y delicioso a la vez que reduce la grasa no deseada y perder peso.
Todos los planes de dieta más simples están respaldados por restricciones de carbohidratos, grasas y productos ricos en calorías. Durante las dietas, comerá frutas, verduras de hoja verde, forraje y alimentos bajos en calorías.
Planes de dieta superiores:
La dieta de la sopa de repollo ha sido utilizada por personas que hacen dieta durante años. Hay muchas versiones de esta dieta, pero la más simple es que si comes sopa de repollo cuando tienes hambre, te llenará y puede ayudarte con una dieta reductora. Mientras esté en una dieta de sopa de repollo, no querrá comer alimentos grasos y grasos. Esta dieta contiene muy pocas calorías. Por lo tanto, la dieta de la col es una de las más fáciles de reducir.
La dieta Sonoma fue preparada por primera vez por la Dra. Connie Gutterson. Esta dieta incluye vegetales antioxidantes, frutas jugosas como arándanos, espinacas, granos integrales y el aceite de almendras exprimido. incluso agregarás una copa de vino. La Dieta Sonoma también está respaldada por las dietas más fáciles de reducir.
Una dieta Slim-Fast es extremadamente útil para controlar el hambre durante cuatro horas. Una dieta magra y rápida es equilibrada, nutritiva y rica en calcio y proteínas. El plan de dieta Slim-Fast es para seis veces más personas que hacen dieta por día. agregará fruta, yogur y queso a un frasco.
Las verduras frescas, las carnes y los frutos secos también forman parte de una dieta rápida y magra. no solo es una dieta segura, sino que también le da un sabor y un sabor honestos. A menudo se considera porque la mejor dieta decide reducirlo, especialmente para los adolescentes.
Una dieta de calorías negativas es una cantidad menor de una dieta y una especie de ayuda dietética. Consiste en un inventario de alimentos cuyo balance calórico neto es menor que el total de calorías consumidas para digerirlos.
Estos incluyen fibra, bajas en grasas, frutas y verduras. El forraje es el contenido clave de una dieta de calorías negativas. La producción de calorías aquí es negativa, por lo que ayudará a perder peso.
4) Alimentos multicolores para adelgazar rápidamente
Perder peso no tiene por qué ser aburrido una vez que se especializa en alimentos vivos. ¿Qué significa? con solo asegurarse de que su plato refleje una variedad de colores, naturalmente creará menús más equilibrados y saludables con una variedad de alimentos vivos.
¿Qué alimentos vivos? cobran vida, coloridos, frescos y crudos: ¡frutas, verduras y ensaladas!
Veamos los positivos
1. ¡Los alimentos coloreados no tienen conservantes ni colorantes añadidos!
2. Aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, agua y oligoelementos.
3. Tienen un alto contenido de agua, una excelente fuente de hidratación para el cuerpo.
4. Son visualmente atractivos.
5. Sus texturas firmes requieren una masticación honesta, por lo que los comemos más lentamente y nos sentimos llenos después.
6. Son procesados y asimilados rápida y fácilmente por el cuerpo – menos trabajo para el sistema gastrointestinal.
7. Son más seguros: contienen menos sustancias químicas no deseadas hechas por el hombre.
8. Espacios naturales previstos (¡a diferencia de los modernos restaurantes de comida rápida procesada y empaquetada!)
9. Son pura energía – alimento vivo.
Consume alimentos cocidos
1. El calor destruye los nutrientes vitalizantes de los alimentos coloreados. ¡Tanto que a veces también comes cartón por lo que le haga a tu cuerpo!
2. La eficacia de la fibra en los alimentos frescos cocidos se reduce: las verduras blandas y demasiado cocidas experimentan el cuerpo con una acción de «limpieza» reducida.
3. Si está cocinando verduras, ¡cocínelas siempre al vapor y trate de mantenerlas “crujientes”!
4. Las verduras cocidas tienden a ser blandas y, por lo tanto, requieren menos masticación, lo que sugiere que generalmente se comen más rápido y, por lo tanto, son menos satisfactorias.
5. El calor también destruye las enzimas de los alimentos frescos, que son esenciales para la digestión. esto sugiere que el cuerpo debe aprovechar su valioso suministro de enzimas para apoyar el proceso digestivo.
6. El calor también destruye las enzimas de los alimentos frescos, que son esenciales para la digestión. esto sugiere que el cuerpo debe aprovechar su valioso suministro de enzimas para apoyar el proceso digestivo.
5) Jugos y batidos para una rápida pérdida de peso.
Desde el punto de vista del bienestar, los batidos mixtos son increíbles para una cena concentrada que está lista en un instante. Puede consolidar una variedad de productos orgánicos con agua, opcionalmente incluir algunos dátiles o jarabe de arce real, y preparar un delicioso batido que se puede disfrutar como una buena cena en cualquier momento durante su plan para perder peso.
En realidad, compañeros, esta podría ser una mejor decisión que exprimir, ya que también obtendrán la fibra, que es un suplemento básico presente en nuestros productos para el suelo por varias razones, y cuando se trata de delgadez, la fibra se llenará como cepillos intestinales para repeler toda la basura no deseada.
Hola, buscamos perder peso, ¿verdad?
Actualmente, Creo que estos jugos son enfoques imaginativos para disfrutar de una dieta correcta y no olvidarse de darse un capricho. Por lo general, también puede buscar planes deliciosos, pero aquí hay algunos para comenzar.
1. Leche con «chocolate»
- -10-15 dátiles medianos
- -3 plátanos maduros.
- -1 coco joven
- -16 oz de agua fría
Mezclar todo, comenzando por la fruta y luego el coco.
2. Papaya de la pasión
- -1 papaya mediana
- -1 deliciosa manzana roja
- -5 dátiles (deshuesados)
¡Mezcla todo y prepárate para algo fuera de este mundo!
3. Delicia de fresa
- -4-8 fresas
- -1-2 plátanos
- -8-10 fechas
4. ¡Mi Batido de Leche sabe mucho mejor que el tuyo…!
- -2 tazas de Durian
- -8 fechas
- -2 plátanos
- -1 cucharadita de polvo de algarroba
¿Quién dice que las frutas y verduras vuelven a ser aburridas?
5. Magia del mango
- -1-2 mangos maduros (pelados)
- -8 dátiles (sin hueso)
- – Jugo de naranja
6. Puente Durian
- -24 oz de durian
- -1/2 naranja
- -Mezclar los dos.
Bien, ya lo tienes. Pensaste que deberías deshacerte de los batidos, ¿eh? Espero poder ahorrarle algo de dinero comprando batidos que sean menos saludables y, como verá, no tan sabrosos.
6) Seguimiento de su plan de pérdida de peso y ejercicio
Si alguien quiere perder peso, debe estar atento a todo lo que come y bebe cada día. La forma más positiva de hacer esto es configurar comidas en la aplicación y rastreadores de ejercicio.
Uno de los fantásticos pesos para perder peso es monitorear las actividades corporales sobre la marcha, que puede ser una forma beneficiosa de controlar y perder peso rápidamente.
Aprendemos que el seguimiento regular del ejercicio físico ha ayudado a perder peso. Otro hallazgo observó una correlación efectiva entre la pérdida de peso y la frecuencia de seguimiento del consumo de comidas y el ejercicio. Incluso una máquina tan simple como un podómetro puede ser una herramienta beneficiosa para perder peso.
7) Plan de comidas rápidas para perder peso
Si está aquí, probablemente sea consciente de la idea de que, en última instancia, perder peso se trata de calorías en lugar de calorías agotadas.
Siempre que coma con un déficit de calorías e idealmente tenga suficiente proteína, tendrá éxito en perder peso y deshacerse de todo, y cuando coma ahora, científicamente hablando, eso es y es la base.
la ley de la termodinámica lo que este modelo simplista ignora es cómo los diferentes alimentos que pones en tu cuerpo realmente afectan estas dos variables, porque la investigación ha demostrado que si lo hace, las calorías son en última instancia lo que más importa si realmente desea perder grasa de manera rápida y eficaz.
En la medida de lo posible, debe ir más allá de las calorías y prestar mucha atención a los tipos de alimentos que componen las calorías que consume cada día y cómo los ajusta, porque eso es lo que hace una pequeña diferencia.
Entonces, lo que debe hacer con su dieta es apostarlos principalmente con alimentos que han sido mínimamente procesados, por ejemplo, alimentos como la avena y el pan multigrano en lugar de sus contrapartes refinadas como los cereales el pan blanco que se despojó. la mayoría de sus nutrientes y fibra importantes son ahora solo aquellos alimentos menos procesados que son beneficiosos para una inmersión en el sentido de que generalmente proporcionan más nutrientes y nos mantienen llenos por más tiempo.
Pero también tienen otro beneficio único que tiene que ver con algo llamado efecto de calor de los alimentos, que es la cantidad de calorías que el cuerpo quema para metabolizar y utilizar los alimentos que ingerimos y uno de los beneficios únicos. de pérdida de grasa en alimentos procesados.
En la mayoría de los casos, nuestro cuerpo quema muchas más calorías al digerir alimentos no procesados que en comparación con sus homólogos de proceso.
Por ejemplo, un estudio comparó la quema de calorías requerida para digerir y metabolizar dos sándwiches mínimamente procesados hechos con pan integral y queso cheddar real versus dos sándwiches altamente procesados y, en cambio, consistieron en pan blanco y queso procesado, aunque ambas comidas contienen casi la misma cantidad de calorías y proteínas.
El salvado más procesado que tuvo un efecto térmico 50% menor y por lo tanto el cuerpo quema muchas menos calorías al digerirlo que con los sándwiches integrales de la misma manera.
Un ensayo controlado aleatorio de seis semanas tiene como tema seguir una dieta que consiste en alimentos integrales menos procesados, como arroz integral con avena y pan integral, en comparación con una dieta calórica similar. y macronutrientes que consisten en una dieta más procesada para freír. un cereal de arroz blanco y pan blanco.
Lo que encontraron es que el grupo que está atascado en alimentos integrales quema un promedio de 100 calorías más por día con solo digerir y metabolizar sus alimentos que el grupo de alimentos procesados.
Para poner eso en perspectiva, dado que la persona promedio quema alrededor de 100 calorías por un trote de una milla, esencialmente estaría haciendo el equivalente a correr una milla extra por día simplemente eligiendo incorporar menos alimentos integrales. alimentos procesados en lugar de alimentos más procesados. .
Para la mayoría de sus comidas, y si calcula los números durante tres meses, este simple cambio teóricamente le permitiría quemar dos punto cinco libras más de grasa con solo hacer el cambio.
Así que sí, aunque las calorías son lo que más importa y aunque ciertamente quemará grasa a pesar de consumir alimentos procesados, siempre que siga teniendo un déficit de calorías, puede tener más influencia en las calorías fuera de la ecuación. y potencialmente acelerar el proceso de pérdida de grasa simplemente reemplazando estos alimentos con alimentos integrales menos procesados y dejar que ellos hagan el trabajo por usted.
Entonces, ¿cómo vas a distribuir tus comidas a lo largo del día, porque si es así, tu ingesta total diaria de calorías es lo más importante para perder peso, resulta que la forma en que distribuyes esas calorías a lo largo del día? el día parece ser más importante que nosotros antes.
Estudio científico 1
Un artículo científico comparó los efectos de usar un enfoque de distribución frontal más pesado al asignar más calorías en el desayuno versus un enfoque pesado al asignar más en la cena.
Los investigadores encontraron que los sujetos que utilizan el enfoque frontal no solo experimentan de una manera significativa.
Menos hambre y muchos menos antojos de dulces durante el día, pero también experimentan niveles generales de energía más altos, lo que significa que pudieron seguir la dieta con más facilidad y probablemente quemar más de calorías a lo largo del día al caminar sin descanso y moverse de manera más general debido a sus mayores niveles de energía.
Estudio científico 2:
De hecho, este protocolo también se repitió en un largo y eterno estudio de pérdida de peso que encontró que los sujetos que usaban un enfoque frontal para perder más peso disminuían aún más su cintura y reportaron un mejor control del hambre durante un período de tiempo de 12 semanas en comparación con un grupo que utilizó un enfoque pesado de simplemente intercambiar las calorías del desayuno y la cena, lo que indica que parecía haber algún beneficio secundario para la pérdida de grasa al asignar más calorías a sus comidas temprano durante el día.
Incluso sugeriría que, por ejemplo, en su ayuno intermitente, al menos experimente con cambiar más y más calorías a sus primeras comidas del día, ya que esto parece tener algunos beneficios únicos al permitirle controlar sus antojos para quemar.
Abstracto:
Como compensación final, no se trata solo de elegir alimentos en su mayoría sin procesar para incluir en su dieta, sino que también desea elegir los que le llenen mucho y hagan el mejor trabajo para suprimir su apetito.
Te ayudarán se adherirá mejor a su dieta y minimizará cualquier bocadillo excesivo que pueda estar haciendo durante el día que sabotee su déficit de calorías.
Y según los resultados del índice de saciedad que analizó los hechos de 38 alimentos comunes diferentes que tengo hambre, podemos ver claramente que en una comparación de calorías, algunas opciones son simplemente mejores que d otros para controlar su apetito.
Por ejemplo, incluso con calorías comparadas con un simple cambio de pan integral por avena, en su lugar, proporcionará un efecto un 25% mayor para suprimir el hambre y, de manera similar, reemplazar el arroz integral con pasta de granos. en cambio, las papas enteras o hervidas proporcionarán un aumento del 30 o 60%. de saciedad respectivamente.
Entonces, lo que sugeriría es mirar el dedo índice e intercambiar experimentalmente algunos de estos alimentos más abundantes en su dieta y simplemente ver cómo responde su cuerpo y su apetito y resolverlo todo por usted.
Repasemos un plan de comidas de muestra que no solo incluye estos diferentes consejos para usted, sino que también sabe muy bien.
Usaré alrededor de 2100 calorías para este plan de comidas, pero tenga en cuenta que desea ajustar el tamaño de las porciones para que coincidan de lo que se necesita para que tenga un déficit de calorías variará para todos.
Plan de alimentación científico para perder peso
Empezamos paso a paso:
1- Asignaremos la mayoría de las calorías para el desayuno con panqueques de proteínas hechos completamente de alimentos altamente saturados y mínimamente procesados para esa primera mezcla de avena para hacer avena, luego desea agregar el ingredientes restantes en una licuadora.
2- Simplemente cocínelos en una cacerola y cubra con manzanas salteadas en almíbar de mantequilla de maní sin azúcar o lo que prefiera.
3- Para el almuerzo reduciremos un poco las calorías, pero continuaremos saciando la comida sin procesar con papas hervidas con salmón al horno y una guarnición de espárragos salteados, para luego continuar hasta la cena se puede tomar una naranja. que incluso puedo plantar en un batido de proteínas y dependiendo de cuándo trabajes.
4- Luego, para la cena, continuarás reduciendo ligeramente las calorías con pechugas de pollo al horno y un lado de verduras asadas en aceite de oliva. aceituna.
5- Luego, después de la cena, para ayudar a satisfacer cualquier antojo dulce que pueda haber surgido, haremos un simple yogur griego rico en proteínas elaborado con yogur griego natural con cero por ciento de grasa mezclado con canela y stevia para la comida. dulzor, luego cubierto con bayas mixtas congeladas y una cucharada de semillas de chía súper fáciles para que sea extremadamente satisfactorio.
Consejo de oro para perder peso rápidamente
Tenga en cuenta que si bien algunos de los intercambios que he mencionado aquí ciertamente pueden ayudar a acelerar el proceso de pérdida de grasa, sepa que al final lo más importante es mantener un déficit de calorías, así que experimente con su dieta y Apéguese a lo que funcione mejor para usted y su estilo de vida y para un todo en uno.
Programa paso a paso que no solo optimiza tus entrenamientos semanales para ti, sino que también te muestra cómo estructurar y configurar tu dieta con los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas para que puedas quemar grasa de la manera más eficiente y sencilla posible con la ciencia y simplemente diríjase a construido con control científico.