Wie man durch richtige Ernährung Gewicht verliert

Die erste Regel, die Sie beachten sollten, ist, Sie nicht zu verhungern. Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, haben diese Methode ausprobiert, und sie funktioniert einfach nicht. Wenn es vorher nicht funktioniert hat, warum würden Sie es wieder tun? Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Menschen, die die Hungermethode anwenden, um Gewicht zu verlieren, nur nach jeder Sitzung zunehmen. Dies ist nicht ihre Schuld. Wenn eine Person verhungert, weiß ihr Körper nicht, wann er die Nahrung wieder bekommt, die er benötigt. Hier setzt unser angestammtes Make-up an und unser Körper tut alles, um Fett zu sparen. Dieser evolutionäre Mechanismus wird oft als „Hungerschutzmechanismus“ oder „Hungermodus“ bezeichnet. Bei Frauen tritt dieser evolutionäre Herstellungsmechanismus ein, wenn der Körper seinen Nährstoffbedarf nicht deckt (etwa weniger als 1200 Kalorien für Frauen).

Der Hungermodus verlangsamt den Verlust von Körperfett und löst den Verlust von Muskelmasse aus. Dies wirkt sich ungünstig auf die Körperzusammensetzung aus, was zu einem Körpertyp führt, der als dünnes Fett bekannt ist. Dies bedeutet einfach, dass Sie am Ende einen höheren Körperfettanteil haben, obwohl Sie weniger wiegen.

Fakten über das Verhungern:

1. Betonen

Wenn Sie hungern, belasten Sie Ihren Körper. Stress wiederum erhöht das Cortisol, was das Bauchfett erhöht. Es liegt auf der Hand, dass Ihr Körper nicht weiß, dass Sie ihm absichtlich Kalorien vorenthalten und dass es gleich um die Ecke mehrere Restaurants und Fastfood-Immobilien gibt.

2. Kalorienaufnahme

Ihr Körper glaubt einfach, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr so ​​stark reduzieren, dass es eine Hungersnot geben muss; und da es nicht weiß, wann die nächsten Nahrungsvorräte verfügbar sind, wird es alle unwichtigen Prozesse verlangsamen, um Energie zu sparen, wie zum Beispiel den Stoffwechsel. Für den Körper bedeutet Energiesparen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.

3. Die Bedeutung von Nährstoffen

Wenn Sie Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen und somit den Kalorien- und Nährstoffbedarf Ihres Körpers nicht decken. Dies erhöht nicht nur Ihr Risiko für medizinische Probleme, sondern erschwert auch die Gewichtsabnahme.

4. Verstehen Sie Ihr Gewichtsverlust-Plateau

Am Ende werden Sie ein Gewichtsverlustplateau erreichen und somit Ihre sehr kalorienarme Ernährung aufgeben und Ihr gesamtes Gewicht zurückgewinnen. Warum passiert das? Sobald Sie anfangen, normal zu essen, nehmen Sie Ihr Gewicht wieder zu und dann einiges, weil sich der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht normalisiert hat. Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel mit Ihrem Kalorienmangel verlangsamt. Da Ihr Stoffwechsel immer noch langsam ist, bedeutet dies, dass Sie während der Zeit nach der Diät weniger Kalorien als zuvor benötigen.

5. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel

Um Fett zu verlieren, ist es wichtig, so viel wie möglich zu tun, um Ihren Stoffwechsel zu schonen und, wenn möglich, zu steigern. Um dies zu tun, müssen Sie den Hungerschutzmechanismus Ihres Körpers austricksen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sorgfältig steuern, Herz-Kreislauf-Übungen verwenden, um das Kaloriendefizit zu erhöhen und Widerstandstraining durchführen, um den Verlust an Muskelmasse abzuwehren.

Alles läuft darauf hinaus, dass der durchschnittliche Mann oder die durchschnittliche Frau ihre Kalorienzufuhr um mindestens 500 pro Tag reduzieren muss, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wie bei allem anderen gibt es Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Jeder Mensch und sein Körper sind anders.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überwachen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie auch die Nährstoffe berücksichtigen, die Sie zu sich nehmen. Eine einfache Methode, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, besteht darin, eine bunte Auswahl an Gemüse zu essen. Rot-grünes und gelbes Gemüse liefert eine reiche Auswahl an Nährstoffen, die für Ihren Körper lebenswichtig sind, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen beim Abnehmen

1. Wasser trinken und den Rest vergessen

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann verzichten Sie außer auf Tee und Kaffee auf alle Getränke. Getränke sind extrem zuckerreich und kalorienreich, machen aber nicht satt. Dazu gehören Fruchtsäfte, die zwar reich an Nährstoffen, aber auch kalorienreich sind. Sie sollten Ihre Früchte essen, um die Ballaststoffe aufzunehmen. Eine Ausnahme bildet Gemüse. Sie können Ihr Gemüse entsaften, ohne die Zuckeraufnahme zu erhöhen.

2. Wähle Ziegenkäse statt Kuhmilchkäse

Die Kalorien in Käse variieren stark. Käse aus Ziegenmilch enthält etwa 40 % weniger Kalorien als normaler Käse.

3. Essen Sie einfach ungesättigte Fette zur Gewichtsreduktion

Essen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (M UFA) sind, wie Nüsse, Olivenöl und Avocados. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern reduzieren auch Bauchfett.

4. Füge deiner Ernährung Koffein hinzu

Trinken Sie Kaffee oder noch besser grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist. 2 Tassen Kaffee pro Tag kurbeln deinen Stoffwechsel an und es gibt Hinweise darauf, dass der tägliche Kaffeekonsum vor der Alzheimer-Krankheit schützt. Der Konsum von 5 Tassen grünem Tee pro Tag erhöht den Stoffwechsel um 20 % und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

5. Fügen Sie Senf zur Gewichtsreduktion hinzu

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Sie durch einfaches Hinzufügen eines Esslöffels Senf zu Ihrer Mahlzeit das Bauchfett um satte 20 % reduzieren können.

6. Einkaufen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie beim Einkaufen wählen, halten Sie natürliche Lebensmittel mit Zutaten, die Sie in der Natur finden. Du kehrst einfach zu den Grundlagen zurück.

7. Iss mehr Protein

Protein ist sehr sättigend, aber relativ kalorienarm. Wenn Sie viel mageres Protein essen, können Sie Kalorien sparen und Gewicht verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Ihre beste Wahl für proteinarme Fleischstücke, Fisch wie Lachs usw. und Eier.

Fazit

Eine wichtige Richtlinie für die Auswahl von Lebensmitteln lautet: Wenn Sie die auf dem Etikett enthaltenen Zutaten nicht aussprechen oder verstehen können, sollten Sie nicht essen. Küssen Sie Fertiggerichte, verarbeitete Lebensmittel und Fastfood auf Wiedersehen, um zu sehen, wie Ihre Taille schrumpft.