La première règle à garder à l’esprit est de ne pas vous affamer. La plupart des gens qui essaient de perdre du poids ont essayé cette méthode, et cela ne fonctionne tout simplement pas.
Si cela ne fonctionnait pas avant, pourquoi le referiez-vous ? Il a été démontré à maintes reprises que les personnes qui utilisent la méthode de la famine pour essayer de perdre du poids ne finissent par prendre du poids qu’après chaque séance.
Ce n’est pas de leur faute. Lorsqu’une personne se meurt de faim, son corps ne sait pas quand il recevra à nouveau la nourriture dont il a besoin.
C’est là que notre maquillage ancestral entre en jeu et que notre corps fait tout ce qu’il peut pour conserver les graisses. Ce mécanisme évolutif est souvent appelé « mécanisme de protection contre la famine » ou « mode de famine ».
Pour les femmes, ce mécanisme de fabrication évolutif se déclenche lorsque le corps ne répond pas à ses besoins nutritionnels (environ moins de 1200 calories pour les femmes).
Le mode famine ralentit la perte de graisse corporelle et déclenche la perte de masse musculaire. Cela produit un effet défavorable sur la composition corporelle, résultant en un type de corps connu sous le nom de graisse maigre.
Cela signifie simplement que vous obtiendrez un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si vous pesez moins.
Les Faits sur le fait de vous affamer pour but de perdre du poids:
1. Stress
Lorsque vous vous affamez, vous stressez votre corps. Le stress, à son tour, augmente le cortisol qui augmente la graisse du ventre. Il va de soi que votre corps ne sait pas que vous lui retenez volontairement des calories et qu’il y a plusieurs restaurants et magasins de restauration rapide juste au coin de la rue.
2. Apport calorique
Votre corps croit simplement que vous diminuez votre apport calorique si sévèrement qu’il doit y avoir une famine ; et comme il ne sait pas quand les réserves de nourriture seront disponibles, il ralentira tous les processus sans importance pour économiser de l’énergie, comme le ralentissement du métabolisme. Pour le corps, économiser de l’énergie signifie que vous brûlez moins de calories.
3. L’importance des nutriments
Lorsque vous privez votre corps de nutriments importants, ne répondant ainsi pas aux besoins caloriques et nutritionnels de votre corps. Cela augmentera non seulement votre risque de problèmes médicaux, mais rendra également la perte de poids encore plus difficile.
4. Comprendre votre plateau de perte du poids
Au final, vous atteindrez un plateau de perte de poids et ainsi vous renoncerez à votre régime très hypocalorique, et vous reprendrez tout le poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Une fois que vous commencez à manger normalement, vous reprenez du poids, puis un peu plus, car le taux métabolique de votre corps n’est pas revenu à la normale.
N’oubliez pas que votre taux métabolique ralentit avec votre privation calorique. Étant donné que votre taux métabolique est encore lent, cela signifie que pendant votre période post-régime, vous aurez besoin de moins de calories qu’avant.
5. Augmentez votre taux métabolique
Pour perdre du poids, il est important de faire le plus possible pour protéger votre métabolisme et, si possible, de l’augmenter.
Pour ce faire, vous devez tromper le mécanisme de protection contre la famine de votre corps, en manipulant soigneusement votre apport calorique quotidien, en utilisant des exercices cardiovasculaires pour augmenter le déficit calorique et en mettant en œuvre un entraînement en résistance pour éviter la perte de masse musculaire.
Tout se résume au fait que l’homme ou la femme moyen doit réduire son apport calorique d’au moins 500 par jour pour perdre 1 livre par semaine. Comme dans tout le reste, il y a des variables qui doivent être prises en considération. Chaque personne et son corps sont différents.
Si vous surveillez votre apport calorique pour réduire votre poids, vous devez également garder à l’esprit les nutriments que vous consommez.
Une méthode simple à garder à l’esprit est de manger une gamme colorée de légumes. Les légumes rouges, verts et jaunes fournissent un riche assortiment de nutriments essentiels à votre corps pour maintenir votre santé.
Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids
1. Buvez de l’eau et oubliez le reste
Si votre objectif est de perdre du poids, à part le thé et le café, supprimez toutes les boissons. Les boissons sont extrêmement riches en sucre et riches en calories mais ne vous rassasient pas.
Cela inclut les jus de fruits, bien que riches en nutriments, ils sont également riches en calories. Vous devriez manger vos fruits pour inclure les fibres. Les légumes sont une exception. Vous pouvez presser vos légumes sans augmenter votre consommation de sucre.
2. Privilégiez le fromage de chèvre au fromage au lait de vache
Les calories dans le fromage varient considérablement. Le fromage au lait de chèvre contient environ 40 % moins de calories que le fromage ordinaire.
3. Mangez des graisses monoinsaturées pour perdre du poids
Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés (MUFA), tels que les noix, l’huile d’olive et les avocats. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais ils réduisent également la graisse du ventre.
4. Ajoutez de la caféine à votre alimentation
Buvez du café ou encore mieux, du thé vert riche en antioxydants. 2 tasses de café par jour stimuleront votre métabolisme, et il est prouvé que la consommation quotidienne de café protège contre la maladie d’Alzheimer.
Consommer 5 tasses de thé vert par jour augmente le métabolisme de 20%, vous aidant à brûler les graisses et à perdre du poids.
5. Ajouter de la moutarde pour perdre du poids
Les scientifiques ont montré qu’en ajoutant simplement une cuillère à soupe de moutarde à votre repas, vous pouvez réduire la graisse du ventre de 20 %.
6. Shopping pour perdre du poids
Lorsque les achats choisissent de conserver des aliments naturels avec des ingrédients, vous les trouverez dans la nature. Vous revenez juste à l’essentiel.
7. Mangez plus de protéines
Les protéines sont très nourrissantes mais relativement peu caloriques. Manger beaucoup de protéines maigres signifie que vous pouvez réduire vos calories et perdre du poids sans avoir faim. Vos meilleurs choix pour les coupes maigres protéinées de viande, de poisson comme le saumon, etc., et les œufs.
Conclusion
Si les ingrédients contenus sur l’étiquette sont quelque chose que vous ne pouvez pas prononcer ou comprendre, ne mangez pas. Dites adieu aux aliments préparés, aux aliments transformés et aux fast-foods pour voir votre tour de taille rétrécir.