Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να μην πεινάτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος έχουν δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο και απλά δεν λειτουργεί. Εάν δεν λειτουργούσε πριν, γιατί θα το ξανακάνετε; Έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά εκείνοι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη μέθοδο της πείνας για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος καταλήγουν να παίρνουν βάρος μόνο μετά από κάθε συνεδρία. Αυτό δεν είναι δικό τους λάθος. Όταν ένα άτομο πεινάει, το σώμα του δεν γνωρίζει πότε θα πάρει ξανά την τροφή που απαιτεί. Εδώ ξεκινάει το μακιγιάζ των προγόνων μας και το σώμα μας κάνει ό, τι μπορεί για να διατηρήσει το λίπος. Αυτός ο εξελικτικός μηχανισμός αναφέρεται συχνά ως “μηχανισμός προστασίας από πείνα” ή “τρόπος λιμοκτονίας”. Για τις γυναίκες, αυτός ο εξελικτικός μηχανισμός δημιουργίας ενεργοποιείται όταν το σώμα δεν ικανοποιεί τις διατροφικές του απαιτήσεις (περίπου λιγότερες από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες).
Ο τρόπος πείνας επιβραδύνει την απώλεια σωματικού λίπους και προκαλεί την απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στη σύσταση του σώματος, με αποτέλεσμα ένα σωματότυπο γνωστό ως αδύνατο λίπος. Αυτό σημαίνει απλά ότι θα καταλήξετε με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, παρόλο που ζυγίζετε λιγότερο.
Γεγονότα για την πείνα:
1. Στρες
Όταν πεινάτε, αγχώνετε το σώμα σας. Το στρες, με τη σειρά του, αυξάνει την κορτιζόλη που αυξάνει το λίπος στην κοιλιά. Είναι λογικό ότι το σώμα σας δεν γνωρίζει ότι σκοπεύετε να κρατήσετε θερμίδες από αυτό και ότι υπάρχουν αρκετά εστιατόρια και καταστήματα γρήγορου φαγητού σε κοντινή απόσταση.
2. Θερμιδική πρόσληψη
Το σώμα σας απλά πιστεύει ότι μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας τόσο σοβαρά που πρέπει να υπάρξει λιμός. και δεδομένου ότι δεν γνωρίζει πότε θα είναι διαθέσιμες οι προμήθειες τροφίμων, θα επιβραδύνει όλες τις ασήμαντες διαδικασίες για εξοικονόμηση ενέργειας, όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού. Για το σώμα, η εξοικονόμηση ενέργειας σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες.
3. Η σημασία των θρεπτικών συστατικών
Όταν στερείτε το σώμα σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αποτυγχάνοντας έτσι να ικανοποιήσετε τις θερμιδικές και διατροφικές απαιτήσεις του σώματός σας. Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει τον κίνδυνο ιατρικών προβλημάτων, αλλά και θα κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη.
4. Κατανοήστε το οροπέδιο σας για απώλεια βάρους
Στο τέλος, θα χτυπήσετε ένα πλάτωμα απώλειας βάρους και έτσι θα εγκαταλείψετε τη δίαιτά σας με πολύ χαμηλές θερμίδες και θα ανακτήσετε όλο το βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά, ανακτάτε το βάρος σας και στη συνέχεια λίγο, επειδή ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας δεν έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. Θυμηθείτε, ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται με τη στέρηση θερμίδων. Δεδομένου ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι ακόμα αργός, αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τη δίαιτα θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες από πριν.
5. Αυξήστε το μεταβολικό σας ρυθμό
Για να χάσετε βάρος λίπους, είναι σημαντικό να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να προστατεύσετε το μεταβολικό ρυθμό και, αν είναι δυνατόν, να το αυξήσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεγελάσετε τον μηχανισμό προστασίας από την πείνα του σώματός σας, μέσω προσεκτικής χειραγώγησης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, να χρησιμοποιήσετε καρδιαγγειακή άσκηση για να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων και εφαρμόζοντας προπόνηση αντίστασης για να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας.
Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι ο μέσος άντρας ή γυναίκα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 την ημέρα για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα. Όπως σε όλα τα άλλα, υπάρχουν μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Κάθε άτομο και το σώμα του είναι διαφορετικά.
Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων για να μειώσετε το βάρος σας, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνετε. Μια απλή μέθοδος που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να τρώτε μια πολύχρωμη σειρά λαχανικών. Τα κόκκινα πράσινα και κίτρινα λαχανικά παρέχουν μια πλούσια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας για τη διατήρηση της υγείας σας.
Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
1. Πιείτε νερό και ξεχάστε τα υπόλοιπα
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, εκτός από το τσάι και τον καφέ, κόψτε όλα τα ποτά. Τα ποτά είναι εξαιρετικά υψηλά σε ζάχαρη και γεμάτα θερμίδες, αλλά δεν σας χορταίνουν. Αυτό περιλαμβάνει χυμούς φρούτων, ενώ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες. Θα πρέπει να τρώτε τα φρούτα σας για να συμπεριλάβετε τις φυτικές ίνες. Τα λαχανικά αποτελούν εξαίρεση. Μπορείτε να χυμώσετε τα λαχανικά σας χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
2. Επιλέξτε κατσικίσιο τυρί αντί για τυρί αγελαδινού γάλακτος
Οι θερμίδες στο τυρί διαφέρουν πολύ. Το τυρί από κατσικίσιο γάλα περιέχει περίπου 40% λιγότερες θερμίδες από το τυρί.
3. Φάτε μονοακόρεστα λιπαρά για απώλεια βάρους
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (M UFA), όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο. Βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνουν και το λίπος στην κοιλιά.
4. Προσθέστε καφεΐνη στη διατροφή σας
Πιείτε καφέ ή ακόμα καλύτερα, πράσινο τσάι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας και υπάρχουν ενδείξεις ότι η καθημερινή πρόσληψη καφέ προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ. Η κατανάλωση 5 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 20% βοηθώντας σας να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
5. Προσθέστε μουστάρδα για απώλεια βάρους
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι προσθέτοντας απλώς μια κουταλιά μουστάρδα στο γεύμα σας, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς κατά 20%.
6. Αγορές για απώλεια βάρους
Όταν επιλέγετε ψώνια με φυσικά συστατικά, θα βρείτε στη φύση. Θα επιστρέψετε στα βασικά.
7. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική αλλά σχετικά χαμηλή σε θερμίδες. Τρώγοντας άφθονη άπαχη πρωτεΐνη σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε. Οι καλύτερες επιλογές σας για άπαχα πρωτεϊνικά κομμάτια κρέατος, ψάρια όπως σολομό κ.λπ., και αυγά.
Συμπέρασμα
Μια σημαντική οδηγία για την επιλογή των επιλογών τροφίμων είναι εάν τα συστατικά που περιέχονται στην ετικέτα είναι κάτι που δεν μπορείτε να προφέρετε ή να κατανοήσετε, μην τρώτε. Φιλήστε τα έτοιμα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα φαστ φουντ αντίο για να δείτε τη μέση σας να συρρικνώνεται.