Prima regulă de care trebuie să ții cont este să nu te înfometezi. Majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească au încercat această metodă și pur și simplu nu funcționează. Dacă nu a funcționat înainte, de ce ați face-o din nou? S-a arătat mereu acele persoane care folosesc metoda înfometării pentru a încerca și a pierde în greutate, ajung doar să se îngrașe după fiecare ședință. Nu este vina lor. Când o persoană se înfometează, corpul său nu știe când va primi din nou mâncarea pe care o necesită. Aici intervine machiajul nostru ancestral și corpurile noastre fac tot ce pot pentru a conserva grăsimea. Acest mecanism evolutiv este adesea denumit „mecanismul de protecție împotriva înfometării” sau „modul înfometării”. Pentru femei, acest mecanism evolutiv face ca mecanismul să se declanșeze atunci când corpul nu își îndeplinește cerințele nutriționale (aproximativ mai puțin de 1200 de calorii pentru femei).
Modul de înfometare încetinește pierderea grăsimii corporale și declanșează pierderea masei musculare. Acest lucru produce un efect nefavorabil asupra compoziției corpului, rezultând un tip de corp cunoscut sub numele de grăsime slabă. Acest lucru înseamnă pur și simplu că veți ajunge cu un procent mai mare de grăsime corporală, chiar dacă cântăriți mai puțin.
Fapte despre înfometarea ta:
1. Stres
Când te înfometezi, îți stresezi corpul. Stresul, la rândul său, crește cortizolul care crește grăsimea din burtă. Este evident că organismul tău nu știe că îi reții în mod intenționat caloriile și că există mai multe restaurante și magazine de fast-food chiar după colț.
2. Aport caloric
Corpul tău crede pur și simplu că renunți la consumul de calorii atât de sever încât trebuie să existe foamete; și întrucât nu știe când vor mai fi disponibile aprovizionarea cu alimente, va încetini toate procesele neimportante pentru a economisi energie, cum ar fi încetinirea metabolismului. Pentru organism, economisirea energiei înseamnă că arzi mai puține calorii.
3. Importanța nutrienților
Atunci când vă lipsiți corpul de substanțe nutritive importante, neîndeplinind astfel cerințele calorice și nutriționale ale corpului. Acest lucru nu numai că vă va crește riscul de probleme medicale, ci va face și mai dificilă pierderea în greutate.
4. Înțelegeți platoul dvs. de slăbire
În cele din urmă, vei atinge un platou pentru slăbit și astfel vei renunța la dieta ta cu conținut scăzut de calorii și vei recâștiga toată greutatea. De ce se întâmplă asta? Odată ce începi să mănânci normal, îți recâștigi greutatea și apoi o parte, deoarece rata metabolică a corpului tău nu a revenit la normal. Amintiți-vă, rata metabolică încetinește odată cu lipsa calorică. Deoarece rata metabolică este încă lentă, aceasta înseamnă că, în perioada post-dietă, veți avea nevoie de mai puține calorii decât înainte.
5. Creșteți rata metabolică
Pentru a pierde în greutate, este important să faceți cât mai mult posibil pentru a vă proteja rata metabolică și, dacă este posibil, pentru ao crește. Pentru a face acest lucru, trebuie să păcăliți mecanismul de protecție împotriva foametei, prin manipularea atentă a aportului zilnic de calorii, să folosiți exerciții cardiovasculare pentru a crește deficitul caloric și prin implementarea unui antrenament de rezistență pentru a preveni pierderea masei musculare.
Totul se reduce la faptul că bărbatul sau femeia obișnuită trebuie să-și reducă aportul de calorii cu cel puțin 500 pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Ca în orice altceva, există variabile care trebuie luate în considerare. Fiecare persoană și corpul lor sunt diferite.
Dacă vă urmăriți aportul de calorii pentru a vă reduce greutatea, trebuie să țineți cont și de substanțele nutritive pe care le consumați. O metodă simplă de reținut este să consumați o gamă colorată de legume. Legumele roșii verzi și galbene oferă un sortiment bogat de substanțe nutritive, care sunt vitale pentru corpul dumneavoastră pentru a vă menține sănătatea.
Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți
1. Bea apă și uită de restul
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., în afară de ceai și cafea, tăiați toate băuturile. Băuturile sunt extrem de bogate în zahăr și pline de calorii, dar nu vă umplu. Aceasta include sucurile de fructe, în timp ce sunt bogate în substanțe nutritive și sunt bogate în calorii. Ar trebui să vă mâncați fructele pentru a include fibra. Legumele fac excepție. Puteți să vă faceți legume fără a crește aportul de zahăr.
2. Alegeți brânza de capră peste brânza de lapte de vacă
Caloriile din brânză variază foarte mult. Brânza făcută din lapte de capră conține cu aproximativ 40% mai puține calorii decât brânza obișnuită.
3. Mănâncă grăsimi mononesaturate pentru pierderea în greutate
Consumați alimente bogate în acizi grași mononesaturați (M UFA), cum ar fi nucile, uleiul de măsline și avocado. Acestea nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar și reduc grăsimea din burtă.
4. Adăugați cofeină în dieta dvs.
Bea cafea sau chiar mai bine, ceai verde bogat în antioxidanți. 2 căni de cafea pe zi vă vor stimula metabolismul și există dovezi că aportul zilnic de cafea protejează împotriva bolii Alzheimer. Consumul a 5 căni de ceai verde pe zi crește metabolismul cu 20%, ajutându-vă să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.
5. Adăugați muștar pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință au arătat că prin simpla adăugare a unei linguri de muștar la masă, puteți reduce grăsimea de pe burtă cu 20%.
6. Cumpărături pentru pierderea în greutate
Când cumpărați alege să păstrați alimente naturale cu ingrediente, veți găsi în natură. Te întorci doar la elementele de bază.
7. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt foarte sățioase, dar relativ scăzute în calorii. Consumul de proteine slabe înseamnă că puteți reduce caloriile și puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame. Cele mai bune alegeri pentru bucăți slabe de carne de proteine, pește precum somon etc. și ouă.
Concluzie
Un ghid major pentru selectarea alegerilor alimentare este dacă ingredientele conținute pe etichetă sunt ceva ce nu puteți pronunța sau înțelege, nu mâncați. Sărută mâncărurile preparate, alimentele procesate și mâncărurile rapide la revedere pentru a-ți urmări talia.
